
Quando falamos sobre saúde mental, uma das principais dúvidas que surgem nas pessoas é: como lidar com a ansiedade?
Segundo um levantamento feito pela OMS (Organização Mundial da Saúde), nosso país é considerado o mais ansioso da América Latina. Essa notícia emite um alerta de que algo precisa ser feito em prol de um bem-estar maior. Principalmente porque a ansiedade pode ser a porta de entrada para que surjam outros problemas na vida, como a depressão.
Bem, não podemos controlar nossos sentimentos. A preocupação excessiva, a angústia, a impaciência, a falta de ar, o coração palpitando, a insônia e a dificuldade de concentração podem aparecer a qualquer momento. No entanto, existem formas de conseguir melhorar ou diminuir esses incômodos.
Continue a leitura e acompanhe nossas dicas!
1. Identifique a causa de tudo
O primeiro passo é conseguir identificar por que e quando você se sente desse jeito. Isso implica um autoconhecimento, a partir do qual é possível termos mais consciência de nossos desejos, nossas inseguranças, nossos objetivos na vida. Saber aquilo que nos causa um mal e o motivo é essencial para que possamos entender o que fazer para melhorar. Ou seja, é com o autoconhecimento que conseguimos mudar.
Uma ideia é anotar, em um diário, todas as vezes que você começou a sentir o mal-estar. Identifique o que aconteceu antes, escreva os seus pensamentos e suas sensações.
2. Faça atividades físicas
Exercícios físicos ajudam a melhorar a circulação sanguínea, regular a respiração e equilibrar nossos hormônios, os quais também exercem influência em como nos sentimos.
A endorfina, por exemplo, é considerada um analgésico natural, causa relaxamento e sensação de prazer. Além disso, há mais equilíbrio na produção do cortisol, substância que quando em excesso aumenta o estado de estresse.
No entanto, para maiores benefícios é importante que sejam feitos de forma constante.
3. Trabalhe a respiração
Uma forma de como lidar com a ansiedade no momento em que ela está presente é trabalhar com a nossa respiração. Isso porque, na hora do estresse, a tendência é que passemos a respirar de forma mais ligeira, o que diminui a oxigenação e, consequentemente, aumenta a pressão arterial.
Para isso, durante alguns minutos, inspire devagar, pelo nariz, o máximo de ar que conseguir. Segure um pouco o oxigênio. Depois solte pela boca devagar.
4. Saiba trabalhar com objetivos
É possível que a ansiedade surja quando encaramos tudo aquilo do qual ainda precisamos dar conta de entregar no trabalho ou de finalizar em casa até o final do dia. Isso acontece quando olhamos apenas para o todo, ou seja, para aquele objetivo grande. Com isso, temos a sensação de que a coisa é bem maior do que realmente é.
Se essa é a sua realidade, tente quebrar seus objetivos em pequenas metas. Anote com detalhe as obrigações de cada dia e estabeleça um horário para que cada uma seja cumprida.
5. Mude a forma como você encara a situação
Muitas vezes, o estresse está presente pela forma como encaramos os acontecimentos da vida e isso acaba aumentando nossa ansiedade. Isso é um padrão de comportamento que precisa ser mudado. Por exemplo, em um engarrafamento podemos reagir com muita impaciência, sentindo que o episódio estragou nosso dia. Ou podemos aproveitar para escutar uma música relaxante e ter uma conversa enriquecedora com quem está do nosso lado.
Nossos sentimentos afetam nosso bem-estar, por isso saber como lidar com a ansiedade é fundamental para que tenhamos mais qualidade de vida.
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Texto escrito por:

Maricléia dos Santos Roman, Psicóloga graduada pela UPF/RS, Especialista em Saúde da Família, Jurídica pela Unochapecó/ SC, Palestrante, Coach formada pelo Instituto Brasileiro de Coaching – IBC, como Professional and Self Coaching, certificada nacionalmente pelo IBC e internacionalmente pelo European Coaching Association, Meta fórum internacional Global Coaching Comunity e Internacional of Coaching, analista Comportamental Certificada pelo IBC, Practitioner e Master em PNL pelo Instituto Sabbi/RS.
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